Vận Động Những bài tập thể dục cho bé yêu khỏe...

Những bài tập thể dục cho bé yêu khỏe mạnh

-

Lối sống thiếu vận động kết hợp với thói quen dành nhiều giờ đồng hồ để sử dụng máy tính và điện thoại đã khiến nhiều bạn nhỏ lâm vào tình trạng thừa cân, béo phì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Nhưng với những bài tập thể dục đơn giản dưới đây, cha mẹ sẽ không còn phải đau đầu vì vấn đề này nữa.

 

Bài tập chống đẩy (Push-ups) cho trẻ em.

Chắc chắn chống đẩy đã là một bài tập thể dục quá quen thuộc với người lớn phải không? Nhưng thực tế những lợi ích của nó vẫn giữ nguyên đối với trẻ nhỏ. Hơn thế nữa trong những lớp thể dục hay lớp võ dành cho trẻ em luôn coi đây là bài tập ưu tiên nhất để tăng sức mạnh, sức bền, cơ bắp.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Hít vào. Gập khuỷu tay hạ thân mình xuống chạm sàn. Lưu ý khóa thật chặt khuỷu tay và cảm nhận toàn bộ vùng cơ ngực đang căng cứng.

Bước 3: Thở ra, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

clip_image001

Ảnh: Transfit Athens

 

Bài tập ngồi xổm (Squat) cho trẻ em.

Squat được mệnh danh là “vua” của tất cả các bài tập thể dục dành cho mông đùi. Đồng thời Squat cũng là một bài tập tiêu hao năng lượng, đốt mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

clip_image002

Ảnh: Scorpion CrossFit

 

Bài tập ngồi xổm kết hợp nhảy lên cao (Jumping Squat) cho trẻ em.

Jumping Squat là một phiên bản khó hơn của Squat. Chính vì thế mà lợi ích của bài tập thể dục này mang lại cũng gấp bội như gia tăng sức bền, giúp hệ tim mạch và hệ hô hấp khỏe mạnh hơn. 

Cách thực hiện: các bước đầu tương tự như động tác Squat chỉ khác từ bước 3 trở đi

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt đồng thời thở ra.

Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện liên tục 20 lần.

clip_image003

Ảnh: American fitness

 

Bài tập liên hoàn (Burpees) cho trẻ em.

Bạn nghĩ thế nào khi cả ba bài tập thể dục ở trên được kết hợp lại với nhau. Và đó chính là Burpee một bài tập cardio (tim mạch) liên hoàn có thể đốt tận 500 calories chỉ trong 10 phút. Giờ đây bố mẹ sẽ không còn phải lo lắng gì về vấn đề thừa cân, béo phì của bé nữa.

Cách thực hiện

Bước 1: Hai tay chống trên mặt sàn. Hai mũi chân chống xuống sàn. Lưng mông và chân tạo với nhau một đường thẳng.

Bước 2: Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước.

Bước 3: Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau giống với tư thế bắt đầu chống đẩy.

Bước 4: Chống đẩy (lựa chọn khó nếu bé có thể thực hiện được)

Bước 5: Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.

Bước 6: Trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

clip_image004

Ảnh: Club USA

 

Bài tập bật nhảy thẳng đứng (Jumping Jack) cho trẻ em.

Jumping jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất cho bé trước khi luyện tập. Nó giúp cơ thể nóng dần lên, tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ. 

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

clip_image005

Ảnh: Pinart

 

Bài tập bắc cầu (Plank) cho trẻ em.

Nếu Squat được xem là “vua” của những bài tập mông, đùi thì Plank cũng không kém cạnh, nó là bài tập thống trị tất cả tất cả các bài tập bụng. Thực hiện Plank rất hiệu quả để giảm mỡ thừa làm săn chắc cơ bụng giúp các bé có vàng 2 cân đối hơn.

Cách thực hiện

Bước 1: Chống hai bàn tay lên sàn.

Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng và thở đều trong 20 đến 30 giây. Khi kết thúc bài tập nghỉ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp tục động tác 5 lần.

clip_image006

Ảnh: Weight sentinel

 

Bài tập gập bụng (Crunches) cho trẻ em.

Một trong những phương pháp hiệu quả đánh tan mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả cho bé.

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm đặt lưng trên sàn. Hai đầu gối co lại, hai chân chạm sàn, mở rộng bằng vai. Đặt hai tay chạm nhẹ sau đầu.

Bước 2: Hít vào, xiết chặt cơ bụng gập nửa thân người lên một góc 30 độ. Phần mông và chân không di chuyển. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

clip_image007

Ảnh: Yellowhammernews

 

Bài tập leo núi tại chỗ (Mountain Climbers) cho trẻ em.

Một bài tập thể dục cho bụng khác cũng nhận được rất nhiều sự ưa thích từ các bạn nhỏ

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể nằm trên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông.

Bước 2: Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên.

Bước 3: Lặp lại trong vòng 20-30 giây. Khi kết thúc bài tập nghỉ khoảng 10 giây sau đó thực hiện tiếp tục động tác 5 lần.

clip_image008

Ảnh: Kids fitness

 

Hoàng Minh (Calipso)

Bài Mới Nhất

Đáng Chú Ý

Có thể bạn cũng thíchRELATED
Gợi ý cho bạn